*** Rèn luyện thể hình như thế nào?

Qua thời gian có một số quan điểm về thể hình khác nhau. Có những quan niệm đúng nhưng cũng có những quan niệm chưa đúng.

Xét qua thời gian thì dần dần có những quan điểm khác nhau và được phổ biến rộng rãi cho tới ngày nay. Nếu bạn chưa từng nghe thì hãy ghi nhận và kết hợp những điều đúng đắn vào việc “tập luyện”, tránh những quan điểm sai lệch gây ảnh hưởng xấu.

Một điều rất ít ai biết, để có kết quả từ việc tập luyện, bạn phải áp dụng một lượng lớn các tác nhân kích thích để đẩy cơ bắp phát triển tới mức đỉnh điểm, tạo ra những đường nét cho cơ phát triển cân to, khỏe.

Và để đạt được kết quả như mong muốn, không phải bạn cứ dùng tòan bộ thời gian trong phòng tập, như thế bạn đang mắc phải hội chứng tập luyện quá sức, điều này làm lượng đường dự trữ trong mô cơ tiêu tan dần và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Càng cân nặng thì cơ bắp càng lực lưỡng?

Một số người đơn thuần tập trung vào việc thúc đẩy cân nặng trong quá trình tập luyện, vì họ nghĩ có sự tương quan giữa tăng thêm về số cân nặng và kích cỡ cơ bắp.
Không phải trường hợp nào cũng luôn như thế. Vấn đề ở chỗ là “bạn có thể tạo thêm nhiều cơ bắp”. Nhưng nếu bạn không ăn uống đầy đủ dinh dưỡng mà cơ thể cần nạp vào để duy trì sức sống cho các mô cơ, thì cho dù cân nặng như thế nào thì cơ bạn cũng sẽ không to ra và khỏe hơn.
Bạn phải ăn nhiều để “to” bự hơn?
Trái với quan điểm trên, điều này cho rằng nếu kích cỡ thân hình là mục tiêu thì cuộc sống của bạn sẽ như là “bữa buffet 24h”. Ta thấy họ ăn bất cứ gì với hy vọng kích họat sự phát triển cơ bắp, nhận ra họ đòi hỏi nạp năng luợng quá nhiều.Trong khi đó cơ thể cần phải tiêu thụ thật nhiều năng lương dư thừa để có những mô cơ săn chắc.

Nếu nạp quá nhiều năng lượng thì cơ thể sẽ không tiêu thụ hết mà số “dư” đó sẽ chuyển hóa và tụ thành mỡ.
Vì thế chế độ dinh dưỡng và thành phần bữa ăn sẽ ảnh hưởng rất lớn đến quá trình tập luyện.
Các bài tập không nên quá một giờ?
Trong thể dục thể hình,”ít hơn là tốt hơn”. Nếu thời gian kéo dài hơn một giờ nghĩa là bạn đang thực hiện quá nhiều bài tập. Bạn cần phải cắt bớt đi, tập trung những bài tập nâng nhiều hơn và giảm những cử động cô lập.
Thời gian tập nhiều hơn một giờ sẽ làm sụt giảm mức đường huyết, cùng với sự suy giảm kích thích tố sinh dục (Testosterone), và làm tăng lượng hoocmon Cortisol, hoocmon này là tác nhân của quá trình chuyển hóa làm tăng sự tích trữ chất béo vây gây mỏi cơ.
Cách chọn lựa bài tập hoặc cách phân chia thời gian tập là rất cần thiết. Nếu bạn đang lên kế họach tập tòan thân 3 buổi/tuần thì bạn có thể thay bằng bài tập dạng kéo-đẩy 4 ngày/lần.
Tập khi đau.

Đây là vấn đề rất thường xuyên xảy ra trong tập luyện.

Đau do vết nhức của những lần tập trước thì nó sẽ hết khi bạn thực hiện những lần tiếp theo.

Đau nhức liên quan đến những mô cơ nằm sâu bên trong, có thể là đứt dây cơ hay dây chằng, bạn nên ngưng tập, nghĩ ngơi vài ngày và gặp bác sĩ để khám.

Đau do trật gân, tình trạng này rất lâu khỏe lại và đặc biệt nó càng làm việc tập luyện trở nên trầm trọng hơn.

Biết cân nhắc với các lọai tổn thương, đừng cố sức và phớt lờ với cơn đau khi bạn biết mình không thể.

Khi tập luyện ở mức cao bạn cần phải có thời gian nghỉ ngơi nhiều, thích hợp hơn. Và hãy nghĩ đến những hậu quả lâu dài do hành động tập luyện của bạn và hy vọng bạn sẽ biết kết hợp đúng cách, để có một thân hình khỏe và đẹp hơn.