*** Bài tập với hai tạ không cùng trọng lượng

Bạn không phải loay hoay tìm kiếm cho đủ bộ tạ tay có cùng trọng lượng để tiến hành bài tập, hãy thử cách tập mới với hai tạ tay không cùng trọng lượng mang tính khoa học đột phá dưới đây. Với phương cách tập mới, nó sẽ giúp chúng ta kích hoạt được hệ cơ thần kinh, kết quả là chúng ta sẽ có một cơ thể hoạt động thật hiểu quả.

Dưới đây có ba bài tập khác nhau. Mỗi bài tập nên thực hiện hai lần, mỗi lần tập12-15 thao tác với hai tạ tay có trọng lượng khác biệt khoảng 5kg. Nghỉ lấy sức từ 60-90 giây, nên thay đổi tay giữ tạ, tay khác biệt trọng lượng cho mỗi lần tập. Khi thấy dễ tập hơn, bạn nên thay đổi trọng lượng, vì trọng lượng khác biệt của hai tạ tay càng cao thì có lợi cho cơ thể bạn càng nhiều hơn.

Bài tập thứ nhất

Đứng thẳng, hai tay nắm hai tạ, lòng bàn tay hướng vào trong. Hạ cơ thể thấp xuống, đến khi hai đùi song song với sàn nhà (xem hình). Dừng lại giây lát rồi đứng thẳng lưng trong lúc hai tay nâng hai tạ theo hình xoắn ốc lên ngang vai. Kế tiếp dùng hai tay đẩy hai tạ qua khỏi đầu theo tư thế hai cổ tay xoay tròn. Hai lòng bàn tay nắm hai tạ hướng lên cao. Sau đó hạ hai tạ xuống ngang vai, cuối cùng trở về vị trí ban đầu.

Bài tập thứ hai

Gập người xuống song song với mặt sàn, đầu hơi ngước lên, hai tay cầm tạ duỗi thẳng xuống mặt sàn và chân trái duỗi thẳng về phía sau. Chân trái khụy xuống song song mặt sàn, đồng thời hạ thấp người xuống hai tay cầm tạ kéo lên áp sát vào đùi phải và hông trái ( Xem hình)

Bài tập thứ ba

Nắm cặp tạ và nằm trên quả bóng mềm sao cho đầu, cổ và hai lưng vai tiếp xúc với bóng. Giử hai tạ ngang vai với hai tay giơ cao, hai lòng bàn tay hướng về phía trước. Hạ tạ xuống, nghỉ vài giây rồi nâng nó lên lại. Đầu gối, hông và hai vai nên giữ trong tư thế thẳng.