*** Tư vấn về thể hình (3)

Có cách nào để phát triển ngực nhanh và lên cân? Mình sống xa nhà nên không có điều kiện ăn uống nhiều? Mình cao 1m80, năng 62kg! Xin cảm ơn! (Lê Hồng Thắm-Email: nguyendao_ldxh)

Trả lời: Muốn phát triển ngực nhanh thì bạn phải biết cơ bản những bài tập dành cho ngực. Sau đây là những động tác dành cho phần tập ngực:

1.Nằm ngang, đẩy tạ đòn. Đẩy tạ từ 3 đến 4 hiệp. Mỗi hiệp từ 10 đến 12 lần.

2.Nằm ngang banh ngực với tạ đôi, cũng từ 3 đến 4 hiệp. Mỗi hiệp từ 10 đến 12 lần.

3.Nằm ngang móc ngực với tạ đơn, động tác này cũng tập từ 3 đến 4 hiệp. Mỗi hiệp từ 10 đến 12 lần. Lưu ý: tạ đưa qua khỏi đầu, hai tay cầm tạ đơn hơi thẳng và xuống thấp cho đến khi nào cảm thấy ngực căng, rồi kéo ra là được.

4.Nằm đẩy ngực với tạ đòn trên ghế tập dốc 45 độ, từ 3 đến 4 hiệp, mỗi hiệp từ 10 đến 12 lần. Bài tập này nhằm phát triển cơ ngực trên của bạn. Còn muốn lên cân nhanh, bạn cần ăn nhiều, đừng để bụng đói. Ăn các loại bánh mì, bánh ngọt, chuối và uống sữa, các chất nhiều đạm.

Hi, xin chào Đàn Ông, cho tôi hỏi, để bắt đầu tập thể hình bài bản thì phải làm sau (tôi 25t, cao 1m65, nặng 54kg) (vodanh-Email: vodanh2085@yahoo.com.vn)

Trả lời: Bạn cần đến đăng ký tại một CLB thể hình nào đó để được HLV hướng dẫn tập những bài tập cơ bản của thể hình. Sau khi đã biết được những động tác cơ bản, bạn nên tập tuần tự cho đúng, không được tự ý thay đổi động tác tập. Nếu quên, bạn có thể tham khảo và hỏi HLV để được hướng dẫn bài tập bài bản hơn. Thân ái!

Em đã tập thể hình được gần 2 năm nhưng các cơ bắp của em thì không có phát triển, cho em hỏi em phải tập như thế nào để cơ bắp của em nó phát triển? (nguyen minh hoang-Email: hieunguyen_9x@yahoo.com.vn)

Trả lời: Em nên coi lại bài tập của mình có đúng chưa? Hãy chia bài tập cho từng nhóm cơ. Đừng tập nhiều nhóm cơ một lúc trong một buổi tập. Bạn có thể chia: một ngày tập ngực và tay; ngày khác tập đùi, mông, bắp cẳng chân; ngày khác tập xô, lưng…Bạn nên chú ý bồi dưỡng ăn uống, nghỉ ngơi vì điều đó không kém phần quan trọng để các cơ bắp phát triển tốt.

Em năm nay 16 tuổi cao 1m70 nặng 57 kg. Em muốn tập tạ nhưng em nghe nói tập tạ sẽ ảnh hưởng không tốt đến chiều cao. Em không biết điều này có đúng không? (Huỳnh Tấn Phước-Email: tanphuoc2312@yahoo.com.vn)

Trả lời: Đúng là tập tạ cũng ảnh hưởng nhiều đến chiều cao. Nhưng em đừng quá lo lắng vì hiện nay em còn rất trẻ. 16 tuổi mà đã cao 1m70, em sẽ còn cao nữa. Em nên tập tạ theo sức vừa phải của em. Tốt nhất là em nên đến CLB thể hình để được HLV hướng dẫn kỹ lưỡng hơn. Nếu sợ lùn thì em có thể tập những bài tập nằm đẩy ngực hoặc những bài tập ngồi; tập tay trước và tay sau. Thử xem nhé, biết đâu em sẽ cao to hơn thêm.

Năm nay cháu 17 tuổi. Liệu cháu còn có cơ hội cao thêm tối đa là bao nhiêu nữa? Hằng ngày cháu tập tạ và kéo xà thì có tốt cho cơ thể hay không? (quoccuong-Email: quoccuong_tm@yahoo.com)

Trả lời: Bạn mới 17 tuổi, sẽ còn cơ hội cao hơn nữa vì độ tuổi phát triển cơ thể của bạn còn dài. Tập tạ và kéo xà đơn dĩ nhiên là tốt cho cơ thể rồi nhưng bạn nên tập vừa phải và đúng cách, đừng quá sức. Thân chào!